〜航空管制官が勧める脳力を最大限に高める方法〜
皆さん、こんにちわ。ここでは自分で頭を良くするための方法をご紹介します。
■ 頭を良くするには １ 生活習慣を改善する。
２ 食習慣を改善する。
３ 運動をする。
が考えられます。
１ 生活習慣を改善する。
(1) 今、あなたは学生さんでしょうか、もしそうであるなら、勉強するときにモーツアルトを聴きながら勉強してみましょう。モーツアルトの曲には集中力が上がる効果があることは科学で証明されています。
他にスーパーサウンドと言って、風鈴やオルゴールなどの生の金属音も集中力を上げるそうです。 (2) 勉強をする前に片足で目を閉じて１分間片足立ちをします。
これすると３時間くらいはあっという間に過ぎるほど集中できます。
(3) 左手（利き手と反対の手）をよく使うようにする。
今まで使わなかった体を使うと脳の神経回路が新しく構成されるそうです。
(4) 毎日の生活を単調にしない。
興味が多い人に馬鹿はいませんよね。そういう人は常に色々な情報を得ようとしています。サッカーが好きな人はＪリーグはどこが優勝した。とか、野球はどこが勝った。相撲は誰が勝った負けた。等と頭をよく使うことが大事です。今、出不精でぼーっとすることが多い方はクラブ活動をすると良いでしょう。時間がない方はジョギングを週に２〜３回しましょう。距離は長くなくても良いです。運動をすることによって血流量が増え、頭の回転が速くなる効果があります。
(5)
簡単な計算を日課にする。 人間の脳は簡単な計算をしているときが一番活動するそうです。難しい問題は左脳の一部しか使わないそうです。一日５分でもいいから簡単な足し算でもやってみましょう。
(6)
本を読むときは声に出して読む。 人前では難しいですが、一人で本を読むときは小さくて良いので声を出して読む習慣を付けましょう。目で読むだけよりも数段脳が活性化されます。
(7) 朝出勤又は通学するときは１０分以上歩きましょう。第二の心臓と言われる”ふくらはぎ”の収縮運動により血行が良くなり頭がすっきりします。
(8)
体に悪い食べ物を控える。 カップラーメンのスープ等は血管を詰まらせるので麺だけ食べてスープは捨てましょう。
２ 食習慣を改善する。
人間の脳は意外とデリケートなものです。酒を飲めば酔っぱらうし、風邪を引けばボーっとします。つまり、食習慣１つで自分のその日の脳の回転を良くすることも悪くすることもできるのです。
(1) ＤＨＡを補給する。
ＤＨＡは青魚（いわし、さば、サンマ等）に含まれています。その他栄養剤もありますので、薬局で購入することもできます。しかし、気を付けて欲しいのは魚を料理する際、グリルで焼くと魚の油が落ちてしまいます、この油にＤＨＡは多く含まれているのです。これをどうやって補給するかというと、フライパンで焼きます。こうすると、油は落ちずに補給することができます。
(2) 納豆を食べる。
納豆には血行を良くし、記憶力を高める効果があります。
これは、納豆の原料である大豆に含まれるレシチンという物質のおかげです。
レシチンをたくさんとると、脳の中で活発に情報交換が行われるようになるわけです。 このおかげで、記憶力が高まることが証明されています。 アメリカの国立精神健康教会のクリスチャン・ジリン博士の実験によると、レシチンを豊富に含んだ食品を食べた人たちは、そうでないグループに比べて記憶力が２５パーセントもアップしたというのです。 (3) 試験の前にバナナを食べる。
バナナには脳の栄養を吸収するのに必要なカリウム、ビタミンＢ６等が含まれています。
ただ糖分をとってもあまり効果が無いというのです。一番効果的に脳の栄養補給ができるのはバナナです。調査によると簡単な計算問題を沢山の人にやらせて、バナナを食べるのと食べないのとでは１分間あたり１０問近く解答率が違うというのです。
(4) ウコン茶又はヤーコン茶を飲む
ウコン茶には血行をよくする効果があります。ヤーコン茶には動脈硬化、脳梗塞を予防する効果があります。脳梗塞は脳の結果が詰まってしまうのが原因なので、それを予防するということは脳の隠れ脳梗塞も防ぐことができます。
３ 運動をする。
体を動かすには脳からの指令が必要ですよね。ということは、複雑な運動をすれば脳が活性化されます。一番良いのは、考えるスポーツ。野球等最適ですね。カウントによって作戦が変わるし、守備も変わります。ボクも最近ソフトボールを始めましたが、上手い人は日頃から頭の回転が速いですね。別に野球でなくともただ走ったりするだけでも血行が良くなり、頭の回転も速くなります。考えながら運動できればもっと良いのですが。